13 правил  похудения без диет

13 правил  похудения без диет

Как не дать одежде оверсайз превратиться в скини?

Пока ты отвергаешь любые диеты, считая их воплощением боли и страданий,  оверсайзные вещи продолжают выглядеть на тебе всё менее «овер»?

Воспользуйся 13 правилами, которые помогут тебе похудеть без заточения в рамки диеты.

  1. Воды! 
    Диетологи всего мира заклинают: «пейте 2 литра чистой воды в день!». И неспроста. Без достаточного количества воды в организме замедляются обменные процессы, а вместе с ними и скорость похудения.
    Кроме того, часто мозг обманывает тебя, трактуя жажду как чувство голода. Возьми за правило выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Так ты съешь ровно столько, сколько тебе необходимо.
  2. Шекспировская пауза.
    Почти всегда во время приема пищи наступает момент, когда мы на пару минут бессознательно выпускаем из рук вилку и нож. Лови эту паузу. Так мозг подает ненавязчивый сигнал: «Желудок наполнен, друг. Время остановиться».
  3. Успевает тот, кто никуда не спешит.
    Ешь медленно. Тщательно пережёвывай кусочек за кусочком. Кайфуй от своей еды. Каждый раз, когда ты со скоростью света забрасываешь в себя пищу, твой организм испытывает стресс, а в мире плачет один диетолог.
  4. Спи!
    Сон – маст хэв для человека, стремящегося сохранить или улучшить форму. Чем меньше ты спишь, тем медленнее твой мозг обрабатывает сигналы о насыщении во время трапезы. Исследователи Мичиганского университета утверждают, что один дополнительный час сна в день помогает худеть без диет. Стоит попробовать.
  5. Мята!
    Чувствуешь, что вот-вот опустошишь холодильник в приступе животного голода? Жуй мяту/нюхай мяту/соси мятный леденец. Аромат мяты притупляет чувство голода и возвращает трезвость ума. Так ты выиграешь время на приготовление адекватной и вкусной пищи и сохранишь размеры желудка.
  6. Революционируй.
    Найди способ добавить пользы любимым, но не самым полезным блюдам.
    Любишь пиццу? Пусть она будет на тонком тесте из ржаной муки, с соусом песто или альфредо вместо майонеза. Не можешь жить без чизкейка, замени его на полезную версию с творогом. С творогом?? Да-да. В жизни это куда вкуснее, чем звучит.
  7. Сахарная баба.
    Минимизируй потребление сахара. В том числе, сладких газировок, соков и прочих сиропных продуктов. В первые дни отказа от сахарного плена неизбежна ломка. Используй стевию и сахарозаменители. Вскоре рецепторы вернутся к первозданному состоянию, и даже банан будет казаться тебе нехилым десертом.
  8. Намасте.
    Выполняй асаны из йоги хотя бы 5 минут в день. Доказано, что люди, практикующие йогу, весят меньше своих непросветленных братьев и сестер. Такой тренинг  хорош и для настроения, ведь выполнять индийские па можно в компании коллег, домочадцев, второй половинки и домашних животных.
  9. Группа «Овощи».
    Неаппетитно лежащая в тарелке брокколи? Речь не об этом. Овощи гриль бывают вкуснее сочного бургера. Рискни заменить овощами привычные макароны, и твоя фигура отблагодарит тебя парой сброшенных килограммов.
  10. Тарелка поменьше.
    Любишь положить себе с горкой? Выбирай тарелку поменьше. Ловкий способ обхитрить мозг. Таких тарелки разрешается съесть и две, разумеется, если ты чувствуешь в этом острую необходимость.
  11. Увлечения.
    Когда тебе нечем заняться, хочется заняться едой. Найди то, что будет увлекать тебя больше вкусняшек. Наверняка ты имеешь сверхспособность покруче, чем уничтожение калорийных блюд.
  12. 80/20.
    Не в состоянии исключить любимые продукты из рациона? Используй простое правило 80/20. Где 80% дневного питания – правильные здоровые продукты, а 20% — отрыв с фисташковым пончиком  и купанием в пепси.
  13. Мне нужна витаминка.
    Нехватку магния организм компенсирует шоколадом, в дефиците углерода требует сахара и пережаренной пищи, а мечта вгрызться в свежую буханку говорит о недостатке азота. Пей витамины, чтобы не идти на поводу у авитаминоза.

• The Strongest • 2018

Опубликовано:30.10.2018admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.