Единственно верный способ похудеть!

Единственно верный способ похудеть!

Берем листок, ручку, калькулятор и навсегда приводим тело в порядок.

Супер-очистительные коктейли, волшебные обертывания, ягоды годжи и противожировой заговор?…
Сколько бы изощрённых методов ни появилось, единственным верным и безопасным для здоровья способом сбросить вес по-прежнему остается ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ.
Он действует всегда и со всеми, гарантированно и надолго, без регистрации и смс.

Раскладываем «состав» по полочкам.
В любой еде содержатся микроэлементы, без которых наш организм не мог бы функционировать. Их имена: белки, жиры и углеводы.

Что же, в сущности, несет каждое из этих соединений?
Белки – строительный материал для клеток, мышц, тканей и органов.
Жиры – хранители гормонального здоровья, защитники внутренних органов и ускорители работы мозга.
Углеводы – источник жизненной энергии, угли для запуска обменных процессов.

Где обитают микроэлементы?
Таблица в помощь.

*при правильном расчете дневной калорийности, норма как для женщин, так и для мужчин, соблюдается автоматически.

Как это поможет похудеть?

Качество твоего тела напрямую зависит от количества потребляемых микроэлементов и их соотношения в твоем рационе.
Диетологи приводят усредненную таблицу пропорций БЖУ (белки-жиры-углеводы) в питании, в зависимости от твоих целей.

Чтобы понять, сколько грамм белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять, согласно этой таблице, необходимо посчитать свою норму калорий.

Калория – единица тепла (энергии), которую ты получаешь от пищи.
При недостатке калорий организму приходится брать энергию из жировых запасов, что приводит к похудению.

При избыточном потреблении калорий лишние превращаются в жир, следовательно, ты увеличиваешься.
Количество калорий для поддержания формы рассчитывается по следующей формуле:

Мужчины — BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5
Женщины — BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161
Рассчитаем норму калорий для женщины 25 лет, весом 61 кг, ростом 17о см.
BMR = [9.99 x 61] + [6.25 x 170] — [4.92 x 25] + 5
BMR = 1553,9 ккал.

Эту цифру умножаем на уровень активности нашей гипотетической женщины:
• 1.2 — минимальный уровень физнагрузки или полное ее отсутствие (сидячая работа, отсутствие спорта);
• 1.3-1.4 легкий уровень активности (легкие физические упражнения около 3 раз за неделю, ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки);
• 1.5-1.6 средняя активность (спорт до 5 раз за неделю);
• 1.7-1.8 активность высокого уровня (активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками);
• 1.9-2.0 экстремально высокая активность (спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день).

BMR = 1 553,9 – 1,2 (уровень активности) = 1 865 ккал.
Такое количество калорий в день будет необходимо женщине для поддержания веса.
Соотношение из расчета 50% углеводов, 25% белков, 25% жиров будет таким:
932 калорий получить из углеводов, и по 466 калорий из белков и жиров.

Отлично. Как перевести это в граммы?

Итак, для сохранения формы рацион женщины должен состоять из 233 граммов углеводов, 52 граммов жиров и 116,5 граммов белков.

Урезаем углеводы.

Как уже было сказано, при дефиците калорий организм начинает сжигать жировые отложения.
Безопасный для здоровья дефицит составляет -15% от нормы дневной калорийности и эти 15% должны вычитаться только из углеводов. !!! Белки и жиры не подлежат урезанию. Аксиома.

На примере с уже знакомой нам женщиной норма углеводных калорий при дефиците составит 652 ккал. – 163 грамма углеводов в день.

Выходит, я могу есть что угодно и худеть?

Теоритически не важно, берешь ты жизненно важные микроэлементы из Биг Тейсти или отварной куриной грудки.
Практически — во вредной пище содержится множество соединений, способных замедлить процесс похудения, нанести вред работе внутренних органов и ухудшить самочувствие.

Старайся соблюсти баланс 80/20, где 80% от дневного питания – здоровая пища, а 20% любимые вкусняшки (они должны вписываться в норму КБЖУ – калории-белки-жиры-углеводы).

Соблюдая эти нехитрые правила, ты очень скоро заметишь, как нерадивые складочки покидают твоё тело, а весы перестают быть врагом №1.
Остались вопросы? Пиши комментарии.

Мы поможем тебе рассчитать КБЖУ, дадим пару ценных советов и, при необходимости, снабдим мотивирующим пинком в сторону красивой фигуры.

 

• The Strongest • 2018•

Опубликовано:02.11.2018admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.